مقياس التفكير الإيجابي pdf

2

(أ)أعتقدأن الغد أفضل من اليوم.

(ب)لا أري في المستقبل ما يدعو للتفاؤل.

1

(أ)أملي كبير في المستقبل.

(ب)لاأععقد أمالا كبيرة علي المستقبل .

2

(أ)أعتقد أني محظوظ.

(ب)أعتقد أني سىء الحظ.

3

(أ) أعتقد أنني أميل للتفاؤل.

(ب) أعتقد أنني أميل للتشاؤم.

4

(أ) أشعر بالطمأنينة عندما أتصور ما ستكون عليه حياتي بعد 10 أعوام.

(ب) أشعر بالخوف الشديد من المستقبل

5

 (أ) مصائب اليوم تكون لها فوائد في المستقبل.

(ب) المصائب مصائب ولا يأتي منها إلا الشقاء والألم

6

(أ) أعتقد أن أموري تسير دائما إلى الأح

(ب) أموري تسير من سيئ إلى أسوأ

7

(1) ببعض الجهد سأجعل من المستقبل أفضل من الحاضر.

(ب) مهما واجتهدت أعتقد أن المستقبل مكتوب علينا.

8

(أ) أحب أنواع الفن والأغاني لدي تلك التي تدعو للتفاؤل والأمل.

(ب) أحب الأغاني التي تميل للحزن وإثارة الشجن

9

(أ) استطيع بسهولة أن أغير في أفكار الآخرين نحوي.

(ب) يحمل الآخرون عني كثيرا من الأفكار الخاطئة يصعب على تصحيحها.

10

(أ) أستطيع أن أتحكم في مشاعري نحو الأشياء حتى وإن كانت مؤلمة.

(ب) إذا حدث شيء مؤلم، فإنني لا أستطيع أن أمنع شعوري بالألم منه

11

(أ) بإمكان الإنسان أن يوقف نفسه عن الاستمرار في الغضب.

(ب) لا استطيع أن أوقف نفسي إذا غضبت من أحد

12

(أ) بإمكان الإنسان أن يوقف نفسه عن الاستمرار في القلق.

(ب) أشعر فجأة بالقلق ولا استطيع أن أوقف نفسي إذا شعرت به

13

(أ) أعتقد أنني صبور.

(ب) أفقد صبري بسهولة

14

(أ) يمكنني أن أتحكم في أحلامي.

(ب) من المستحيل على الإنسان أن يتحكم في أحلامه

15

(أ) تسيطر على حالات مفاجئة من التوتر بدون أي سب

(ب) عموما أنا إنسان هادي ولا انفعل بسهولة.

16

(أ) إذا ارتفع صوت أحد على فإنني أستجيب بالمثل مهما علا مركزه.

 (ب) ليس من عادتي أن استجيب انفعاليا حتى ولو أراد أحد أن يثيرني

17

(أ) لا أنسي أبدا ولا أغفر لشخص يخطي في حقي.

(ب) أتسامح بسرعة حتى مع من يخطئون في حقي

18

(أ) معروف عني عموما أنني شخص انفجاري وسريع الغضب.

(ب) نادرا ما أتصرف باندفاع ودون حساب للعواقب.

19

(أ) إذا غضبت لا أملك نفسي من الثورة وقد أحطم ما أمامي من أبواب أو أثاث.

(ب) أغضب دائما لأسباب محددة وسرعان ما أعود لحالتي الهادئة.

20

3

(أ) أحاول أن أتعرف على نقاط ضعفي لتجنبها.

(ب) لا أهتم بمعرفة نقاط الضعف لأنها ستزيد من إحساسي بالضعف

21

(أ) بيدي أن أجعل الآخرين يحبوني أو لا يحبوني.

(ب) رضا الناس غاية لا أستطيع تحقيقها

22

(أ) إذا فشلت مرة فسأنجح في المرة القادمة.

(ب) إذا فشلت مرة فسأفشل كل مرة

23

(أ) بيدي أن أجعل حياتي مشوقة.

(ب) الحياة مملة وكتيبة وليس بيدي ما أستطيع عمله لتغيير الحال

24

(أ) حب الناس مكسب ولكنني أستطيع أن أعيش دون حب البعض.

(ب) أنزعج بشدة عندما أعرف أن البعض يكرهني

25

(أ) إذا نظمت وقتي جيدا فستكون النتيجة مختلفة.

(ب) مهما فعلت، فإن النتيجة محتومة

26

(أ) لا بأس أن يشعر الإنسان بالاكتئاب أحيانا.

(ب) أخاف من الاكتئاب وأتجنب التفكير فيه

27

(أ) في الدنيا متسع لنموي ونمو الآخرين من حولي.

(ب) أشعر بأن فرص الحياة محدودة وإمكانيات النمو ضيقة

28

اعتقد ان نجاحي او نجاح أي شخص أخر مرهون :

(أ) بتخصيص وقت للعمل ووقت للهو والترفيه عن النفس.

(ب) الجد والاجتهاد وما عدا ذلك عبث.

29

(أ) بإمكاننا أن نتغلب على ما قد يعترينا من قلق ومخاوف.

(ب) القلق أمر فطري لا يمكن مقاومته مهما بذلنا لعلاجه

30

(أ) أومن بأهمية العلاج النفسي في تغييرنا للأحسن.

(ب) لا أومن بالعلاج النفسي وأعتقد أنه مضيعة للوقت والمال.

31

4

(أ) أرى أن حياتي ستكون دائما سعيدة وراضية.

(ب) أعتقد أن أيام سعادتي قد انتهت ولن أعود سعيدا كما كنت

32

(أ) أميل للمرح والبهجة.

(ب) كل ماحولي يدعوني للسخط والغضب

33

(أ) شكلي مقبول.

(ب) أتمنى لو أنني خلقت جميلة (أو جميلا).

34

(أ) يذكرني الناس بالخير.

(ب) مهما قدمت للآخرين فلن يذكرني أحد بخير

35

(أ) أفعل ما علي وتسير أموري دائما بما يرضيني.

(ب) أفعل ما علي ولكن الأقدار دائما ضدي

36

(أ) أشعر أن الحياة مليئة بالفرص وإمكانيات النمو.

(ب) أشعر أن الحياة شحيحة ولا تسمح بالنمو

37

(أ) أشعر أن الله يرعاني.

(ب) أشعر أن الأقدار ضدي

38

(أ) أشعر بمتعة العمل الذي أقوم به.

(ب) لا أستمتع القيام بأي عمل بدون جهد ومغالبة للنفس

39

(أ) أشعر بالرضا لأن الأمورتسير دائما في صالحي.

(ب) أنزعج بشدة لأن الأمور تسير دائما علي غير ما أشتهى

40

(أ) أنسى الإساءة بسرعة.

(ب) لا أنسى الإساءة

41

(أ) أشعر بالرضا عن حياتي.

(ب) بشكل عام لا أشعر بالرضا عن حياتي

42

(أ) أحلم عادة بأشياء سعيدة وسارة.

(ب) أحلامي مزعجة وغريبة

43

5

(أ) أعرف كيف أتعامل مع الناس بغض النظر عما أحمل لهم في قرارة نفسي من نفور.

(ب) إذا كرهت شخصا فإنني لا أحتمل التعامل معه أو معها.

44

(أ) أشعر أن الناس أحرار فيما يفكرون.

(ب) أشعر أن الدنيا ستفسد لو تركنا كل شخص يفكر بالطريقة التي تعجبه.

45

(أ) لا يفكر كل الناس بطريقة واحدة.

(ب) يجب أن نفرض على الآخرين ما نراه سليما

46

(أ) أشعر براحة الاختلاط بالناس المختلفين عني.

(ب) عموما أحب الوحدة أو الاختلاط مع الناس المتفقين معي.

47

أعتقد أن نظرتي لعمل المرأة:

(أ) متحررة وغير تقليدية.

 (ب) محافظة وأعتقد أنا المرأة يجب أن تلتزم ببيتها وأولادها

48

(أ) أميل للعمل الذي يتطلب التعاون والعمل الجماعي.

(ب) العمل الفردي والتنافسي.

49

(أ) أحب أن أقرأ كثيرا عن العقائد والأديان المختلفة.

(ب) لا أحب إلا أن أقرأ عن عقيدتي وديني.

50

(أ) في كل دين شيء صحيح .

(ب) هناك دين واحد فقط هو الصحيح

51

(أ) أحب السفر والتعرف على المجتمعات الأجنبية.

(ب) لا أحب السفر إلا إلي الأماكن التي أعرفها.

52

(أ) أجد راحة في التعامل مع الجنس الآخر.

(ب) أشعر بالقلق وأتجنب التعامل مع الجنس الآخر.

53

(أ) من السليم أن يختلف الناس فيما بينهم.

(ب) الاختلاف في الرأي قد يدمر العلاقات الطيبة بين المختلفين

54

(أ) أميل لقول السائد بأن اختلاف الرأي لا يفسد للود قضية.

(ب) مهما قيل عن الاختلاف في الرأي فإنه علامة على التوتر والضيق بالآخر

55

6

(أ) مزاجي طيب بغض النظر عن أي ظروف خارجية.

(ب) أتعكنن بسهولة عندما يكون الجو حارا ورطبا.

56

(أ) لا تعوقني المادة وقلة الثروة عن الاستمتاع بحياتي،.

(ب) لم أولد غنيا (أو غنية) وهذا هو السبب في معاناتي.

57

(أ) أعتقد أنني جذاب (أو جذابة).

(ب) يضايقني أنني لم أولد جذابا وجميلا.

58

(أ) الوفرة والثروة لا تحقق لنا ما نريد من سعادة أو رضا.

(ب) من الصعب على الإنسان أن يشعر بالسعادة مع الفقر

59

(أ) لا يوجد في طفولتي ما يثير إزعاجي.

(ب) طفولتي مليئة بالآلام والجراح

60

(أ) لا أفكر كثيرا في الأشياء التي حدثت وانتهت.

(ب) عقلي مشغول دائما بالذكريات المؤلمة

61

(أ) أعتقد أن ما مر بي من تجارب مؤلمة علمني الصبر والحكمة.

(ب) أعاني نفسيا بسبب تجارب مؤلمة في الطفولة.

62

(أ) كنت دائما أجد من يساندني ويشد أذري وأنا صغير.

(ب) لم أجد في طفولتي من يحبني بحق.

63

(أ) الماضي الذي عشته أمر مضي وانقضى ولا أشعر أنه يقيدني بشيء.

(ب) تجاربي الماضية محفورة في ذاكرتي وتأثيرها لن يمت

64

(أ) التفكير في الأمور الماضية أسوأ من الأمور ذاتها.

(ب) مررت بخبرات سيئة في الماضي مهما حاولت أن أراها غير ذلك

65

(أ) أطلب الغفران وأسامح كل من عرضني للألم والمعاناة في الطفولة.

(ب) لا استطيع أن أسامح ولن أغفر لمن عرضوني للمعاناة والألم

66

7

(أ) أبدي حبي بسهولة للآخرين بدون حرج.

(ب) أشعر بحرج شديد عندما أريد أن أعبر عن حبي لشخص آخر

67

(أ) تصرفاتي مع الناس تتسم بالحكمة والتفهم.

(ب) الآخرون يصفونني بالاندفاع في التعامل مع الناس.

68

(أ) أجد سهولة في تكوين الأصدقاء والمحافظة عليهم.

(ب) أشعر بصعوبة شديدة في تكوين أصدقاء جدد.

69

(أ) من السهل علي أن أتفهم المشكلات بين الأشخاص وأحل الخلافات بينهم بيسر.

(ب) يصعب علي أن أجد أسلوبا مناسبا للتوفيق بين أصدقائي عندما يختلفون بينهم.

70

(أ) يصفني الآخرون بالود والجنتلة في تعاملاتي معهم

(ب) يصفني الآخرون بالتكبر والصرامة

71

(أ) أشعر بالراحة عندما يبدئ أحدهم مشاعر الحب نحوي وأبادلهم الحب بالحب.

(ب) أشعر بالحرج إذا صارحني أحد بأنه يحبني أو تحبني.

72

(أ) لم أفقد ثقتي في الناس بالرغم مما عانيت من بعضهم.

(ب) عانيت من بعض الناس لدرجة أنني أصبحت لا أثق في أحد

73

(أ) من السهل علي أن أطلب العون من الآخرين عندما أحتاج ذلك.

(ب) أشعر بالضعف إذا طلبت المساعدة من أحد

74

(أ) لا يوجد إنسان شرير تماما.

(ب) الشرير في شيء شرير في كل شئ

75

النجاح في الحياة الاجتماعية يتطلب أن:

(أ) تتعامل مع كل شخص بطريقة مختلفة.

(ب) توجد طريقة واحدة صحيحة وناجحة

76

8

(أ) لا أشعر بأي خطأ بممارسة متعة شخصية حتى ولو استنكر البعض ذلك.

(ب) أفقد رغبتي في أي متعة شخصية إذا استنكر أحد من حولي ذلك.

77

(أ) لا أنزعج إذا اكتشف أحد أن بي أو في عملي شيئ خاطئ.

(ب) أشعر بالانزعاج إذا أكتشف أحد أن بي أو في عملي شيئ خاطئ

78

(أ) حياتي مهمة حتى ولو لم أحقق كل ماكنت أطمح إليه.

(ب) حياتي تافهة إن لم تكن مليئة بالإنجازات والطموح.

79

(أ) عندما أعمل لا أهتم إن ارتكبت بعض الأخطاء هنا أو هناك.

(ب) أدقق كثيرا فيما أعمل لدرجة أنني قد ألغي أو أوجل ما أفعله

80

(أ) لا يزعجني كثيرا أن أتعرض للفشل في بعض الأمور.

(ب) لا أحتمل الفشل وأنزعج من الإحباط

81

(أ) ليس بالضرورة أن أنجح في كل ما أفعله.

(ب) أهدف دائما للنجاح في كل ما أعمل

82

(أ) أتصف بأشياء كثيرة جذابة وجميلة.

(ب) مهما حاولت أن أبدو فإنني أشعر في أعماقي أنني قبيح (أو قبيحة).

83

(أ) لا يزعجني أن يجدني البعض قليل (أو قليلة) الجاذبية.

(ب) أنزعج إذا وجدني البعض بأنني غير جذاب .

84

(أ) لا أكترث إذا اتهمني أحد بأنني أبحث عن مصلحتي الشخصية.

(ب) أشعر بالضيق إذا اتهمني أحد بأنني أبحث عن مصلحتي الشخصية

85

(أ) أستطيع أن أشعر بالسعادة حتى ولو اكتشفت أن بعض الناس المهمين لي يحملون لي الحب.

(ب) أشعر بالتعاسة إذا عاملني بعض الناس المهمين في حياتي بطريقة لا تدل على الحب.

86

(أ) من حقي أن أفكر في مصلحتي الخاصة.

(ب) من الأنانية أن نفكر في مصالحنا الشخصية

87

(أ) أنجزت وسأنجز كثيرا من الأشياء القيمة.

(ب) لا أشعر بالرضا عما فعلت بحياتي.

88

(أ) أشعر دائما بالذنب والخطأ لدرجة تفسد علي ممارسة أي متعة.

(ب) عموما أنا متسامح مع نفسي ولا ألومها كثيرا.

89

(أ) العزلة ضرورية لي بين الحين والآخر.

(ب) لا أحتمل الوحدة فهي تشعرني بالعزلة والنبذ

90

(أ) بإمكاني أن أتقبل ذاتي دون شكوي.

(ب) ألوم نفسي دائما وأحاسبها بشدة.

91

(أ) يؤسفني أن تتوتر أو تنقطع علاقتي بشخص أحبه.

(ب) أشعر بألم شديد لفترات ممتدة إذا توترت أو انقطعت علاقتي بشخص أحبه.

92

(أ) عادة ما أتقبل نفسي حتي لو تعرضت لنقد الآخرين.

(ب) أشعر بالانزعاج الشديد من النقد.

93

9

(أ) اعتقد أنني يقظ تماما لحقوقي وواجباتي.

(ب) أجد صعوبة في إنجاز واجباتي في الوقت المحدد.

94

إذا اشتركت مع شخص ما في أداء عمل معين:

(أ) أقوم بمسئولية القيادة و التوجيه.

(ب) لا أهتم وأترك الأمور تحرك نفسها بنفسها

95

يصفني أقاربي وأصدقائي: بأنني:

(أ) شخص مسئول ويعتمد عليه.

(ب) لا أحقق المتطلبات الاجتماعية على النحو المطلوب

96

في العمل عادة ما

(أ‌)         يطلب مني أداء الأعمال القيادية والتي تتطلب الشرح والتوجيه.

(ب) لا يكلفني أحد إلا بأداء ما أحب أن أقوم به

97

عندما تواجهني مشكلة ما أفضل أن:

(أ) أواجهها وأحاول أن أجد لها الحل.

 (ب) أتجاهلها وأتناساها إلى أن تحل نفسها بنفسها.

98

في حالات العمل والتعامل مع الآخرين:

 (أ) أسير وفق القول السائد «أننا جميعا مسئولون لإنجاز العمل وإكماله».

(ب) أسير في حياتي وفق القول السائد «أنا مسئول عما أفعل ولكنني لست مسئولا عما يفعله الآخرون.

99

إذا حدث تقصير في أداء عمل جماعي أنت عضو فيه، هل تعتقد أنك:

 (أ)مسئول عن هذا التقصير وتبادر بالبحث عن حل.

 (ب) إنها مسئولية الجماعة وعليهم مواجهتها

100

لا يتحقق النجاح في الحياة عموما إلا:

 (أ) بالمثابرة والجهد الشخصي حتى إذا لم نحقق ما نريد فورا.

 (ب) بوجود شخص قوي يساعدنا في ذلك.

101

10

(ا) أعتقد أن حياتي تتجه دائما للأفضل بسبب قدرتي على ركوب المخاطر وعدم القبول بالحياة على ما هي عليه.

(ب) أعتقد أن حياتي تتجه دائما للأفضل لأنني أصبحت أقل تمردا وتقبلا للحياة مما كنت في السابق.

102

(أ) توجد لدي دائما أكثر من طريقة لإنجاز الأمور.

 (ب) توجد لدي دائما طريقة واحدة ولكنها صحيحة لإنجاز أموري الشخصية.

103

القائد الناجح الجدير بالشكر والتقدير يجب أن:

 (أ) يجازف باتخاذ القرار المناسب حتى وإن لم تتوافر لديه كل المعلومات.

 (ب) لا يتصرف إلا بما هو صحيح حتي يجنبنا المخاطر والمجازفات.

104

أشد الناس جاذبية لي:

 (أ) المبدعون والمختلفون في أرائهم وأفكارهم.

 (ب) العاديون والبسطاء

105

(أ) احب أن اقضي فترة من حياتي في بلد اجنبي.

 (ب) أحب أن اقضي الفترة القادمة من حياتي في نفس المكان الذي أنا فيه الآن.

106

أفضل أن يكون اصدقائي:

 (أ) متنوعون في السن والمهنة والعقيدة.

 (ب) قريبون مني أسريا وعقائديا.

107

أعتقد أنني نجحت لأنني:

 (أ) محب للمجازفة ومندفع إلي حد ما.

 (ب) لا أتصرف إلا بعد تفكير وتأمل في العواقب

108

عندما تواجهني صعوبة لا يوجد لها حل واضح

(أ) اتصرف بما هو مناس ، حتي وإن لم تكن النتيجة جيدة.

 (ب) أنتظر إلى أن أستشير من هم أعرف مني بالأمر.

109

أحب الأعمال إلي تلك التي:

 (أ) تترك لي حرية التفكير واتخاذ القرار.

 (ب) الأعمال الواضحة والمألوفة.

110